“自分の体を自分で守る”方法を紹介する健康雑誌「壮快」「安心」から、「高血圧」「糖尿病」「ひざ痛」「腰痛」「脊柱管狭窄症」の5つの症状について、症状別に健康法を一冊にまとめた“決定版”が発売されました。
- 壮快・安心ベスト健康法！自分で治す最強療法
- 著者：壮快編集部
- 発売日：2017年03月
- 発行所：マキノ出版
- 価格：864円（税込）
- ISBNコード：9784837664246
紹介されている健康法は、簡単なストレッチやマッサージ、おすすめの食材など。
なんとなく高齢の方向けというイメージがあるかもしれませんが、「腰痛」などは、若い世代にも症状を感じている人が多いのではないでしょうか？
腰痛の80％以上は「原因のはっきりしない腰痛」
腰痛は大きく、「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」に分かれます。特異的腰痛は、検査などで原因がはっきりわかり、専門医による治療が必要な腰痛。例えば坐骨神経痛をともなう「腰椎間板ヘルニア」などが、これに当たります。
一方、非特異的腰痛は、原因を突き止めるのが難しい「明らかな異常がみられない腰痛」。病院にかかる腰痛の80～90％は、この非特異的腰痛なのだそうです。
自分の腰の違和感が「特異的腰痛」「非特異的腰痛」のどちらなのかは、『壮快・安心ベスト健康法！自分で治す最強療法』付属のチェックシートで確認することができます。
腰痛に効く「体操」や「温め」の方法を紹介
『壮快・安心ベスト健康法！自分で治す最強療法』ではこの「非特異的腰痛」を改善するための、4つの治療法が紹介されています。
例えば、「これだけ体操®」。腰を「反らすだけ」「かがめるだけ」といった簡単な動きを1回3秒程度行ない、髄核を正しい位置に戻す体操です。
デスクワークをしている方でも、お手洗いに立つ時やちょっとした休憩中にできるので、毎日続けることで改善が見込まれます。
その他には、「仙骨温め」も効果的。仙骨は骨盤の中心にあって、背骨の一番下とつながっています。体の重みを常に支える役割をしており、「仙骨の歪み」が腰痛の原因になっていることも多いのだといいます。
この仙骨を温めることで血液循環が良くなり、体温が上昇し基礎代謝がアップします。これは腰痛が改善されるだけでなく、下半身のむくみや、便秘、肩こりなどの改善にも繋がるのだそうです。
温める時は、42～45℃のお湯を湯たんぽや氷のう（重ねたビニール袋でもOK）に入れ、うつ伏せに寝た状態で、お尻の割れ目の上あたりに置くだけ。10～15分そのままの状態で、仙骨を温めます。
その後仰向けになり、おなか側の同じ位置を温めるとさらに効果的だそう。
眠る前に行なうと体がぽかぽかしてリラックスできるので、気持ちよく眠れます。
同じ場所にカイロを貼っても良いそうなので、そのまま眠ってしまう心配のない時は、カイロが一番簡単かもしれませんね。
この「仙骨温め」は、毎日行なうのが理想的ではありますが、週3回程度でも効果が実感できるとのことです。
他に「足指曲げ」や「ニンニクの民間療法」も効果があるそう
今回は4つある健康法のうち2つを紹介しましたが、『壮快・安心ベスト健康法！自分で治す最強療法』ではこの他に1回10分ほどでできる「足指曲げ」や、「ニンニクの民間療法」も紹介されています。
「いわれてみれば、ここ最近違和感があるなあ」という方は、まずは「特異的腰痛」なのか「非特異的腰痛」なのかを確認してみましょう！
- 壮快・安心ベスト健康法！自分で治す最強療法
- 著者：壮快編集部
- 発売日：2017年03月
- 発行所：マキノ出版
- 価格：864円（税込）
- ISBNコード：9784837664246